Независимо от това дали живеете в пещера, някъде далеч от интернет технологиите или в пълна изолация от други хора, все пак ще знаете, че физическите упражнения се възприемат като естествени стимуланти за здравето ни. Факт е, че те значително подобряват сърдечната и белодробната дейност на организма, понижават кръвното ни налягане, помагат при безсъние, повишават самооценката ни и дори развиват дългосрочната ни памет. Но както може да се предположи, подобен “бустер” крие своите рискове.
Ако прекалите с честото физическо натоварване, то това определено може да ви навреди. Преди около месец бе публикувана научна публикация в която се твърди, че хората, които спортуват твърде често са по-предразположени към респираторни заболявания. Материалът разкрива, че хиперинтензивните тренировъчни сесии в три последователи дни, значително потискат имунния отговор на организма.
В подкрепа на това, проф. Грег Уайт, лектор по спортна и физическа подготовка в Ливърпулския университет е доказал, че хората, които регулярно се пренатоварват без почивка, страдат много по-често от настинки, простуди, главоболие и значителна отпадналост. В групата на интензивните тренировки влизат маратони, бягане с препядствия, триатлони, дългите часове във фитнес залите, спининг, инсанити много други. Подобен тип физическа дейност, отлага имунния отговор на организма с около три дни, но след това вероятността да се разболеете скача драстично.
По време на подобни занимания е много важно да се мият ръцете след тренировка, да се избягва контакт с устата, очите и носа, както и да се пие много вода. Като последното е необходимо, заради синтеза на слюнка, която е първата бариерата срещу заобикалящите ни инфекции.
Професионалните атлети отдавна знаят за намалената защита на тялото, след тежки състезания.
Бившата международна гребкиня и световен шампион Стеф Кюлен споделя, че всеки, който е участвал в голямо състезание, след това се разболява: “Аз дори мога да предвидя ,че 48 часа след световно или друго престижно състезание, ще се разболея – спя минимум по 11 часа и имам сериозна настинка. Това е така, защото когато съм дигнала адреналина си на 120% по време на участие, след това организма ми сам ме кара да намаля темпото, за да се балансира. Дори за да се предпазя, не ми беше позволено да се качвам в метрото за около два месеца преди състезание, поради страх да не изложа на риск тялото и здравето си“
Месеци наред спортистите могат да страдат от настинки, болки в гърлото, колената и постоянно главоболие. Има и случай, на трениращи, които са продължили със заниманията си по-време на пневмония, като в последствие спират заради счупено ребро от силното кашляне.
Не е нормално да тренирате с часове наред всеки ден.
За да се избегнат подобен тип проблеми, повечето спортисти препоръчват след състезания, за да се поддържа тонуса, умерени тренировки три или четири пъти на седмица (с два, до три дни почивка). Позитивите след няколко дни отмора са изключително ценни, защото при следващото посещение във залата, те ще бъдат много по-съсредоточени и концентрирани в упражненията си.
Повечето хора търсят бързите резултати и разчитат, че седем дни в седмицата биха довели до по-бърз ефект според целта им, но това не е вярно. Не е здравословно да тренирате продължителни часове всеки ден. Преумореният организъм рано или късно ще ви подскаже, че има нужда от почивка и ако не му обърнете внимание, определено може да пострадате.
Все пак, ако държите да тренирате малко по-интензивно, по-добре се консултирайте с някой експерт. Фактори, като колко сте тренирали в миналото, дали водите заседнал начин на живот или сте пушач, също ще определят нивото на бъдещата ви физическа натовареност.
“Без болка няма успех” понякога не е добра идея, защото в резултат на натоварването, тялото ви може да изпадне в т.нар. “синдром на прегаряне”. В последствие той води до отрицателно отношение към тренировките и загуба на интерес. А както всички знаем, пътят към успеха е низ от малки стъпки, а не два три големи скока.
Трябва да сте много внимателни с модерните фитнес тенденции като кросфит, инсанити или последният хит – F45. Те, заедно с триатлоните или маратоните, често карат трениращите да не се вслушват в сигналите на тялото си. Два, три пъти седмично, заедно с известна доза правилно хранене са именно начините за справяне със стреса и излишните килограми. Така всеки път, след фитнес тренировка си вземете ден почивка. Хвърлете всичките си усилия и заслужено си вземете вашият релаксиращ ден. Все пак го заслужавате 😉
Коментари
