90 дневната диета е една от най-често прилаганите диети в днешно време. Тя е една от най-ефективните и при нея може да се свалят до 25 кг, ако се прилага правилно.
Тя е подчинена на принципа за разделно хранене. Авторите на диетата позволяват през деня да се хапват определени храни, като закуската е предвидена да бъде от плодове. Най-хубавото в тази диета е, че не се лишавате от нищо, дори и от сладкото.
Тези 90 дни на диетата, се разделят на четири дневни цикли, през които се храните, както следва:
- 1 ден на протеини ( месо и млечни продукти, допълнени от зеленчуци и малка филийка хляб)
- 2 ден нишесте (сложни въглехидрати , например бобови растения, зърнени храни и кореноплодни растения и зеленчуци)
- 3 ден въглехидрати (разрешен са сладкиши, торти и сладкиши без добавяне на мляко и яйца, а за вечеря – сладкиши, като торти, сладолед, шоколад)
- 4 ден витамини (можете да ядете само плодове, ядки и семена, ако желаете, може да ги съчетаете със зеленчуци).
На всеки 29 дни има ден за разтоварване (за 90 дни, има общо 3 такива). През тези дни е забранено да се яде и може да се пие само чиста негазирана вода. След денят за разтоварване трябва да следва витаминен ден и после протеинов.
Съществуват следните изисквания за режимът на 90 дневната диета:
- Основните хранения трябва да се извършват между часовете от 12 до 20 часа.
- Сутрешната закуска трябва да бъде лека, тя винаги се състои от плодове и некалорийни напитки.
- През деня трябва да се пие поне 2 литра вода.
- Основното ви хранене трябва да бъде на обяд, като за вечеря хапвате 2 пъти по-малко от обяда.
- Между храненията при остър глад може да хапнете 1 плод.
Позволените продукти в 90 дневната диета (с изключение на плодове за закуска):
Протеинови дни
- Всякакво месо (телешко, свинско, пилешко, заешко, пуешко).
- Всякаква риба и морски дарове.
- Яйца.
- Сирене, извара, всички млечни продукти.
- Чаша бульон (може от кубче).
- Всички видове зеленчуци под всякаква форма, с изключение на скорбяла.
- По време на обяд е разрешено филия черен хляб.
Скорбялови дни
- Всякаква бобова храна: боб, грах, нахут, леща и соя.
- Ориз, грис от ечемик, елда и други зърнени култури.
- Всички зеленчуци, включително картофи.
- Зеленчуков бульон.
- По време на обяд е разрешено филия черен хляб.
Въглехидратни дни
- Продукти от брашно: хляб, тестени изделия, бисквити, основа за пица.
- Зърнени култури: елда, ечемик, просо и др.
- Всички зеленчуци, доматен сос и подправки.
- Бонбони за вечеря: 1 пирожка или 3 малки бисквитки или шепа малки бисквити или 3 лъжички сладолед.
- Плочка черен шоколад за вечеря.
Витаминни дни
- Плодове от всякакъв вид, можете да добавите захар.
- Сушени плодове, по-добре предварително накиснати във вода (може дори да изпиете водата).
- Ядки и семена (порция – 25 грама).
- Плодове, зеленчукови сокове.
- Пресни зеленчуци.
След приключване на диетата:
Към нормалния начин на хранене, вие може да се върнете веднага след завършване на 90-дневната диета. Това, обаче не означава да се върнете към предишното си злоупотребяване към храната, а към грамажите, научени от 90-дневната диета.
Ако сте успели да постигнете желаното тегло, то вие всяка година може да прилагате 15 –дневно разделно хранене, което да ви помага за очистване на организма.
Ако продължавате да се храните с нискокалорийни храни, то теглото ви ще бъде онова, което сте постигнали в края на 90-дневната диета. Ако харесвате млечни храни, след края на 90 дневната диета може да преминете към млечна диета за известно време.
Ако имате да сваляте още килограми и след прекратяването на 90 дневната диета, при условие, че се храните по нейния метод, вие ще продължите да отслабвате.
Ако след приключване на диетата се върнете към старите си навици, то може да се получи известният йо-йо ефект.
Примерни дни по време на диетата:
Ден 1 – белтъчен ден
Закуска (06:00 – 08:00)
Всички тези 90 дни трябва да се ядат само плодове за закуска. Важно е да се яде само един вид плод в едно хранене. Например, можете да изберете от следните:
Портокали, круши, ябълки, диня, банани, праскови и пъпеш.
Количеството на храната. Можете да ядете 3 банани или само една праскова. Това зависи от вас.
Обяд (12:00 ч-14:00)
За обяд можете да комбинирате една филийка хляб и зеленчукова салата със следните варианти :
Свинско месо, пилешко месо и риба.
На обяд трябва да се пие само вода, сокове са забранени. Ако сте вегетарианец, можете да замените месните ястия с варени яйца, сирене или кисело мляко. По-добре е да не се съчетават яйца с месо или месни и млечни продукти. Да не се включва боб, грах или царевица в салатата, тъй като те са включени в други ястия за друг ден.
Вечеря (18:00-20:00)
Вечерята е същото като на обяд, но количеството на храната, трябва да се намали наполовина.
Ден 2 – бобови храни
Закуска
Както казах трябва да ядете само плодове: 3 ябълки ще бъдат добър избор.
Обяд
Изберете между : боб, царевица, картофи, грах или леща
Трябва да се комбинират една от по-горе посочените храни с филия хляб, голямо количество отново салата и вода. Разрешено ви е да използвате подправки, защото те са много полезни за организма.
Вечеря
Същото като на обяд, но половината от количеството.
Ден 3 – Въглехидрати дни
Въглехидратите са основната причина за напълняването, но правилното им комбиниране няма да се отрази на теглото.
Закуска
2 праскови и вода.
Обяд
Знаете ли, че можете да ядете пица по време на диета ?! Точно така! Захар, сладкиши, пица, тостове – на третия ден на диетата можете да ядете каквото си искате! Така че, изберете вашия обяд:
Пица със зеленчуци (съжалявам нищо с месо този път), спагети с домати сос и гъби, сладолед или любимото ми – торта! Не забравяйте водата!
Вечеря
Същото, което сте яли за обяд, но половината от него.
Ден 4 – Плодов ден
Всеки вид от пресни плодове са позволени днес! Не забравяйте – само един вид в едно хранене.
Закуска: диня
Обяд: две круши
Вечеря: три портокала
Днес можете да пиете сокове (само пресни), но те се броят като едно ястие. Ако не можете да ядете само плодове, хапнете малко ядки – 25 – 40 г: бадеми, фъстъци .. и така нататък.
Когато на четвъртия ден приключи вие трябва да започнете отново с белтъчен ден.
Воден ден
През този ден се пие само вода.
Денят на водата е винаги след деня на плодове. През цялата диета имате само 3 водни дни. Те са на всеки 29 ден на диетата.
Правила за 90-дневната диета
1) Алкохол и Кола са абсолютно забранени, докато сте на диета!
2) Ако пиете кафе или чай – опитайте се да ги пиете без захар
3) Трябва да се пие вода 30 минути след хранене, никога, докато хапвате!
4) Не използвайте много сол.
5) След 90-дневната диета се нуждаете от 90-дни почивка. Не се страхувайте, че ако спрете диета вие ще качите килограмите отново. Резултатът от тази диета не може лесно да бъде загубен.
6) Най-важното е да следвате стриктно последователността на дните: белтъчинни, зърнени, въглехидрати, плодови.
7) Интервалът между отделните хранения не трябва да бъде по-малко от 4 часа! Ако огладнеете междувременно можете да пиете чаша вода или да хапнете някакъв плод, ако наистина не може да се противопоставите на глада.
8) Да не се яде различни видове ястия за обяд и вечеря. Това е много важен фактор.
Коментари
